Зачастую люди, экономя время, сразу бросаются к штанге или рабочим тренажерам. "Зачем тратить 10 минут на махи руками, если я пришел качать ноги?" — думают они. Давайте разберем физиологию процесса, чтобы навсегда закрыть этот вопрос. Магия правильной разминки Разминка решает сразу три критически важные задачи. Во-первых, она повышает температуру тела и мышц (они становятся более эластичными, как разогретый пластилин). Во-вторых, суставная гимнастика стимулирует выработку синовиальной жидкости — естественной смазки для ваших суставов, которая защищает хрящи от 1. 2. 3. 4. 5. стирания под весом штанги. В-третьих, легкое кардио подготавливает сердечно- сосудистую систему к резкому скачку пульса. Зачем нужна заминка? Если после тяжелого подхода с пульсом 150 ударов в минуту вы просто сядете на скамейку или пойдете в раздевалку, ваше сердце испытает шок. Заминка (5-10 минут спокойной ходьбы на дорожке) позволяет плавно снизить частоту сердечных сокращений и вернуть кровь из работавших мышц обратно к внутренним органам. Кроме того, легкая статическая растяжка в конце тренировки помогает снять мышечный спазм и ускоряет вывод продуктов распада, делая восстановление более быстрым.