Фраза "No pain, no gain" (Нет боли — нет роста) прочно засела в головах тренирующихся. Многие считают тренировку неудачной, если на следующий день они могут спокойно встать с кровати. Но вся ли боль одинаково полезна? Крепатура (DOMS) — хорошая боль Синдром отложенной мышечной боли обычно наступает через 24–48 часов после интенсивной или непривычной нагрузки. Эта боль носит тянущий, тупой характер. Она возникает из-за микроразрывов мышечных волокон. Это нормальный физиологический процесс адаптации и роста. С каждой неделей регулярных тренировок крепатура будет становиться всё слабее — ваше тело привыкает. Плохая боль — когда нужно остановиться Если вы чувствуете резкую, простреливающую боль, которая возникает непосредственно во время выполнения упражнения — немедленно остановитесь. Также тревожным сигналом является боль не в "брюшке" мышцы, а в области суставов (колени, локти, плечи) или связок. Такая боль не имеет ничего общего с мышечным ростом — это сигнал микротравмы, воспаления или неправильной техники выполнения. Совет тренера: Чтобы отличить спазм от травмы и быстрее восстановиться, не лежите на диване. Легкая активность (прогулка, плавание) разгонит кровь и ускорит регенерацию мышечных волокон гораздо лучше полной неподвижности.