Если ваша цель — избавиться от лишнего веса, куда пойти: на беговую дорожку или в зону свободных весов? Этот спор длится десятилетиями. Давайте посмотрим на факты с точки зрения энергозатрат. Кардио: мгновенный расход Во время часовой пробежки или работы на эллипсе вы действительно сжигаете больше калорий в моменте (например, 400-500 ккал), чем за час работы с гантелями. Но как только вы сходите с тренажера, процесс сжигания останавливается. Кардио тренирует сердце и повышает выносливость, но слабо влияет на форму тела. Силовые тренировки: долгосрочная инвестиция За час силового тренинга вы сожжете меньше (около 250-300 ккал). Однако здесь включается эффект EPOC (кислородный долг). Ваше тело потратит огромную порцию энергии на восстановление поврежденных мышечных волокон в течение следующих 24– 48 часов. То есть вы лежите и смотрите сериал, а калории продолжают гореть. Золотая середина: Идеальная стратегия похудения — это силовой тренинг для сохранения и роста мышц (чтобы тело было упругим) плюс 20-30 минут низкоинтенсивного кардио в конце тренировки для дополнительного расхода калорий и тренировки сердечной мышцы.