Многие новички в тренажерном зале так сильно концентрируются на технике и работе мышц, что банально забывают дышать. Задержка дыхания во время подхода (особенно с отягощением) — это прямой путь к головокружению, скачку артериального давления и даже обмороку. Золотое правило: выдох на усилие Запомните простую формулу: мы всегда делаем мощный выдох ртом в момент самого тяжелого усилия (преодоления веса), а вдох носом — в момент возврата в исходное положение (уступающая фаза). Рассмотрим на примерах базовых движений: Приседания со штангой: Опускаясь вниз с весом, мы плавно вдыхаем. В нижней точке собираемся и на мощном выдохе выталкиваем себя наверх. Жим ногами в платформе: При сгибании коленей (когда платформа едет на вас) делаем вдох. При выталкивании платформы ногами от себя — сильный выдох. Правильное дыхание не только бережет ваши сосуды, но и помогает подключить мышцы кора (пресса), которые стабилизируют позвоночник при работе со свободными весами.