• Чтобы тренировки приносили максимум результата, они не должны состоять из случайного набора движений. В основе грамотного тренинга лежит правильное соотношение базовых и изолирующих упражнений.
  • В чем разница? Базовые (многосуставные) упражнения включают в работу сразу несколько суставов и крупных мышечных групп. Например, в становой тяге работают мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра и кор. Это тяжелая артиллерия, которая сжигает максимум калорий и дает мощный гормональный отклик для рельефа. Изолирующие (односуставные) упражнения прицельно "бьют" в одну конкретную мышцу. Например, сгибание рук с гантелями на бицепс или разведение ног в тренажере. Они нужны для доработки формы и шлифовки рельефа. Как составить программу? Идеальная пропорция для большинства тренирующихся — 70-80% базы и 20-30% изоляции. Начинайте тренировку с самых тяжелых базовых упражнений, пока нервная система свежая. А изолирующие движения оставляйте на конец занятия, чтобы окончательно утомить целевую мышцу.