Женский организм — сложная гормональная система. Игнорировать фазы менструального цикла в тренировочном процессе не просто глупо, но и вредно для здоровья. Фаза ПМС (лютеиновая фаза) За неделю до начала цикла уровень прогестерона растет, а эстроген падает. В этот период многие женщины чувствуют упадок сил, раздражительность и отечность (задержка воды может доходить до 2 кг). Рабочие веса могут казаться неподъемными, а выносливость падает. Это абсолютно нормально! В эти дни я рекомендую снизить интенсивность: уберите рекордные веса в приседе, замените тяжелое ВИИТ-кардио на умеренную ходьбу. Первые дни цикла Здесь всё очень индивидуально. Если вы испытываете сильные спазмы и слабость, дайте себе пару дней полного отдыха. Тренировки через боль не принесут пользы. Если же самочувствие позволяет, сделайте акцент на верхнюю часть тела (руки, спина, плечи), избегая прямого давления на область малого таза и жестких упражнений на пресс. Слушайте свое тело, и фитнес будет приносить только здоровье.