Многие откладывают старт тренировок, думая, что для красивого тела обязательно нужны абонемент в фитнес-клуб и сложные тренажеры. Но для того чтобы разбудить мышцы и запустить процесс жиросжигания, вам достаточно вашего собственного тела. Почему работа со своим весом идеальна для старта? Безопасность суставов. У новичков часто не развита нейромышечная связь. Если сразу дать в руки штангу, нагрузку заберут на себя связки, а не мышцы. Отжимания с колен, классические приседания и планки готовят суставной аппарат к будущим серьезным нагрузкам. Постановка техники. Прежде чем приседать с грифом, вы должны научиться идеально приседать без всего: держать спину, не отрывать пятки, контролировать колени. Доступность. Вы можете провести полноценную круговую тренировку прямо в гостиной, на даче или в номере отеля во время отпуска. Когда переходить к утяжелениям? Как только вы сможете легко выполнить 3 подхода по 20 чистых приседаний с собственным весом, ваши мышцы перестанут получать стимул к росту. Это сигнал, что пора подключать фитнес-резинки, гантели или идти в тренажерный зал. 1. 2. 3.