• Тренажеры задают жесткую траекторию движения, что делает их относительно безопасными. Свободные веса (штанги, гантели, гири) требуют от вас самостоятельного
  • контроля баланса. Это дает лучший результат, но требует соблюдения строгих правил безопасности. 1. Использование замков Никогда не выполняйте жим лежа или приседания со штангой без специальных замков- фиксаторов на краях грифа. Если вас поведет в сторону, незакрепленные блины соскользнут, штанга резко перевесит в другую сторону, и вы получите серьезную травму позвоночника. 2. Страховка Если вы идете на рекордный вес в жиме или приседе, не стесняйтесь попросить дежурного тренера или опытного посетителя зала вас подстраховать. Это нормальная практика фитнес-этикета. 3. Зеркало и ракурсы Выполняйте базовые движения боком к зеркалу, чтобы краем глаза контролировать изгиб поясницы. Если зеркала нет, используйте видеосъемку: закрепите телефон на магнитном держателе на уровне талии, чтобы после подхода убедиться в чистоте выполнения.