Многие убегают из зала сразу после последнего подхода, игнорируя растяжку. Однако силовой тренинг делает мышцы короче и жестче. Если их не растягивать, вы рискуете потерять гибкость и заработать зажимы. Статика против динамики Перед тренировкой мы делаем динамическую растяжку (вращения, махи), чтобы разогреть суставы. После тренировки нужна только статическая растяжка. Вы принимаете положение, в котором чувствуете легкое, терпимое натяжение целевой мышцы, и замираете на 30–60 секунд. Пружинить и делать рывки категорически запрещено — это приведет к микроразрывам уставших связок. МФР как дополнение Миофасциальный релиз (раскатка на массажном валике) — идеальный спутник растяжки. Валик помогает разбить "триггерные точки" (спазмированные участки мышц) и улучшить кровообращение. Уделите 5 минут валику и 5 минут классическому стретчингу, и на следующий день ваши мышцы скажут вам спасибо.