Индустрия спортивного питания предлагает сотни баночек, обещающих невероятные результаты. Но 90% из них вам просто не нужны. Что стоит оставить на своей полке? Рабочая база Сывороточный протеин. Это не "химия", а обычная вытяжка из молочной сыворотки. Он не обязателен, но невероятно удобен, если вы не успеваете поесть или недобираете норму белка из обычной еды. Креатин моногидрат. Самая исследованная добавка в мире. Помогает увеличить силу на тренировках, задерживая немного воды в мышцах, делая их визуально более объемными. Омега-3 и Витамин D. Базовые нутриенты для жителей северных широт, критически важные для здоровья суставов и иммунитета. Важное правило: Часто меня спрашивают про витамины не только для себя, но и для детей. Выбирая добавки для своего 12-летнего ребенка, я руководствуюсь тем же правилом, что и в фитнесе: сначала выстраиваем полноценный рацион из обычной еды, и только потом, строго по результатам анализов, точечно закрываем дефициты. Добавки — это лишь дополнение к качественной продуктовой корзине.