• Вода участвует во всех метаболических процессах, включая жиросжигание и рост мышц. Если вы обезвожены всего на 2%, ваша физическая работоспособность падает на 20%. Сколько нужно пить? Забудьте про жесткое правило "2 литра для всех". Норма рассчитывается индивидуально: 30–35 мл на килограмм вашего веса. При весе 70 кг ваша базовая норма составит около 2.1 литра в день.
  • Тренировки и активность В дни тренировок эту норму нужно увеличивать, компенсируя потерю влаги с потом. Пейте по 150-200 мл каждые 15-20 минут во время интенсивного занятия. То же самое касается активного отдыха. Если вы проводите выходные в движении — например, отправляетесь в поход по экотропам Валдая или много гуляете по паркам — потери жидкости возрастают колоссально, и бутылка чистой воды всегда должна быть под рукой. Кстати, чай и кофе без сахара тоже идут в зачет жидкости, но чистая вода должна составлять не менее 60% от вашего дневного объема.