Красивая фигура начинается не в тренажерном зале, а в тележке супермаркета. Если у вас дома нет вредных снеков, вы их не съедите. Если у вас в холодильнике всегда есть готовый белок, вы не закажете фастфуд. Вот как выглядит базовая продуктовая корзина для здорового питания. Конструктор продуктовой корзины: Белковая база (40% корзины): Куриное филе, яйца (берите сразу несколько десятков), творог до 5% жирности, белая рыба (минтай, треска), красная рыба (для полезных жиров), нежирная говядина. Сложные углеводы (20% корзины): Овсянка долгой варки, гречка, бурый или дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Полезные жиры (10% корзины): Оливковое масло нерафинированное, орехи (миндаль, грецкий), авокадо, семена льна или чиа. Клетчатка (30% корзины): Овощи — основа объема порции. Огурцы, помидоры, много листовой зелени, брокколи, стручковая фасоль. И не забывайте про сезонные фрукты и ягоды. 1. 2. 3. 4. Золотое правило похода в магазин: никогда не ходите за продуктами голодными. Составьте список в телефоне и строго следуйте ему, обходя отделы с готовой кулинарией и сладостями.